고지혈증과 운동
규칙적인 운동을 매일 반복적으로 일정 시간 동안 한다면 몸에 좋지 않은 중성지방 수치를 낮출 수 있고 , 몸에 좋은 콜레스테롤인 'HDL-콜레스테롤'의 수치를 쉽게 높일 수가 있으며 반대로 체중감량으로 이어지기 때문에 몸에 좋지 않은 콜레스테롤인 LDL-콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
고지혈증을 위한 운동 방법
1주일에 3회에서 7회 정도의 횟수로 유산소 운동과 중간 정도의 근력운동을 함께 병행하여 준비운동은 5분 정도, 본 운동은 50분 정도로 하고 마무리 운동은 5분 정도로 세팅을 하여 무리하지 않게 하면 고지혈증을 예방하는데 아주 좋습니다.]
- 강도 - 운동 중 옆 사람과 가벼운 대화를 나눌 정도로 시작하여 운동 마무리 때는 약간 힘이 들 정도
- 종류 - 유산소성 운동과 중강도의 근력 운동
- 시간 - 준비운동(5분), 본 운동(30~50분), 마무리 운동(5분)
추천 운동 방법
고지혈증을 위한 운동으로 가벼운 등산이나 테니스 같은 운동은 효과적입니다. 여성분이 시라면 에어로 빗도 나쁘지 않으며, 단순히 걷는 운동을 할 때 좀 더 파워풀하게 오버하면서 걷는 것도 아주 효과적입니다.
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