스트레스 원인과 증상 및 관리법

스트레스는 우리 생활 속에서 외부 자극에 대한 신체적, 정신적 반응을 말하는데, 업무 효율을 떨어뜨리고 신체적, 심리적 장애를 일으키는 부정적인 측면이 있지만 모든 스트레스가 나쁘게 작용하는 것은 아닙니다. 또한 삶에 적당한 긴장감을 가진 사람들에게 활력을 불어넣고 성취욕과 에너지를 일깨우는 데 긍정적인 역할을 합니다.

 

스트레스의 원인

긍정적인 영향을 미치는 요인

• 신체적 요인 - 충분한 수면과 휴식, 운동, 식습관 등
• 정서적 요인 - 사랑, 적절한 인내, 밝은 인상 등
• 정신적 요인 - 지적욕구, 자긍심 등
• 사회적 요인 - 인간관계, 사회참여, 직업적 긍지 등

삶의 철학, 성숙한 도덕, 그리고 믿음과 같은 다른 요소들은 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

부정적인 영향을 미치는 요인

• 신체적 요인 - 병, 사고, 술, 담배, 불규칙적 생활 등
• 정서적 요인 - 공포, 분노, 애정결핍, 적개심 등
• 정신적 요인 - 갈등, 낮은 자존감, 감당하기 힘들 일 등
• 사회적 요인 - 비웃음, 싸움, 사회적 관계 결여 등
• 영적 요인 - 죄의식, 도덕적 갈등, 불신 등

스트레스의 증상

놀람 단계

스트레스가 자신의 대처 능력을 초과하여 불안, 공포, 심리적 공황이 오는 단계입니다.

 

저항 단계

놀람 단계가 해결되지 않고 쌓이면 심리적 저항이 발생하고, 상황을 피하려 하거나 술이나 담배에 의존하는 등 업무 수행에 지장을 주는 행동을 하게 됩니다.

 

탈진 단계

저항 단계가 계속되면 심리적 무력감과 극심한 우울증이 유지되고, 직업과 사회적 응력 유지, 현실이나 자살생각 기피, 약물 의존도 증가 등에 심각한 어려움을 겪게 됩니다.

 

스트레스가 신체에 미치는 영향

신경내분비계 반응

스트레스 초기 각성 상태의 증가는 업무 수행에 영향을 미치며 일정 수준을 넘으면 업무 수행 능력이 급격히 떨어져 각종 증상을 동반합니다.

 

급성 스트레스 반응

내분비계와 자율신경계가 활성화돼 스트레스가 해소되면 정상 상태로 돌아가지만, 스트레스가 지속되면 통증이나 불안 등의 증상이 동반됩니다.

 

면역계 반응

스트레스로 인해 분비되는 부신 호르몬은 면역체계를 자극하여 저항력을 향상하는데, 이는 심한 스트레스나 장기간의 스트레스로 인해 면역세포를 억제하고 면역기능을 저하시킵니다.

 

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스트레스를 관리하는 방법

만약 여러분이 스트레스의 원인을 통제하는 방법을 안다면, 여러분은 더 편안한 마음으로 살 수 있습니다.

 

• 문제 해결: 스트레스가 많은 문제의 근본 원인 해결
• 기간 관리: 빠듯한 시간의 압박에서 벗어나기
• 영양 관리: 과식을 피하고 적절한 수분과 영양 섭취
• 인지된 자극 회피: 스트레스가 많은 상황 회피
• 스트레스의 원인에 대한 인식 변화 시도

 

스트레스가 없는 방향으로 생각을 바꾸도록 상황을 재구성하는 것도 좋은 방법이고, 심리치료를 통해 상황을 재인식하고 대처하는 능력을 향상하는 것도 좋은 방법입니다.

 

스트레스 조절 기술

적절한 수면, 명상, 정신질환, 이완음악 등의 이완요법으로 스트레스를 억제할 수 있으며 경우에 따라서는 의사의 처방에 따라 항불안제를 처방하고 복용하는 등 관리가 필요합니다.

 

스트레스 환기 기술

걷기, 조깅, 테니스와 같은 신체적인 운동은 스트레스를 푸는 가장 좋은 방법이며, 함께 운동하는 사람들과의 교류와 대화를 통해 불만과 걱정을 공유함으로써 자신을 돌보는 좋은 방법이기도 합니다.

 

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